APRENDA A RELAXAR O CORPO, SE LIVRAR DA TENSÃO E ESVAZIAR A MENTE COM ESSA TÉCNICA RÁPIDA E SEM CONTRAINDICAÇÃO. (REPETI-LA POR 5 MINUTOS, TODOS OS DIAS.
1- "RAQUETADAS" NOS PROBLEMAS- SENTADA OU DEITADA, FECHE OS OLHOS E IMAGINE QUE OS PENSAMENTOS SÃO BOLINHAS DE DE PINGUE-PONGUE: QUANDO ELES SURGIRAM, VOCÊ OS MANDA EMBORA COM UMA SUAVE RAQUETADA. NÃO SE CONCENTRE EM NADA.
2- RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO
EM PÉ, RESPIRE FUNDO E CONTRAIA O ROSTO COM UMA CARETA. SEGURE A EXPRESSÃO ASSIM POR UNS SEGUNDOS, DEPOIS RELAXE E SOLTE A RESPIRAÇÃO. REPITA A SEQUÊNCIA COM OS MÚSCULOS DOS OMBROS, PUNHOS, BRAÇOS, BUMBUM, PERNAS E, POR FIM, SEMPRE SOLTANDO O AR AO RELAXAR.
3- EXERCÍCIO DE "CHEGA"!
RESPIRE LENTAMENTE, EXPANDINDO A BARRIGA AO ASPIRAR E MURCHANDO AO EXPELIR O AR (O OPOSTO DO QUE SE FAZ NORMALMENTE). SE PENSAMENTOS RUINS SURGIREM, DIGA "CHEGA" E, EM SEGUIDA, IMAGINE-SE NUM CENÁRIO PARADISÍACO. QUAIS SONS, CORES, CHEIROS E TEXTURA HÁ NESSE LUGAR? QUANTO MAIS DETALHES VOCÊ CRIAR, MELHOR O RESULTADO.
4- PENSAMENTO NO "AGORA"
CONCENTRE SEUS PENSAMENTOS NO PRESENTE:IGNORE OS QUE SE REFERIREM A SITUAÇÕES PASSADAS, ASSIM COMO AS IDÉIAS E AÇÕES QUE VOCÊ DEVE TOMAR NO FUTURO. PENSE SÓ AGORA.
5-OUVINDO EXTERIOR, OLHAR INTERIOR
ANTES DE DORMIR, DE OLHOS FECHADOS, VÁ IDENTIFICANDO OS BARULHOS PRÓXIMOS E, AOS POUCOS , ENTENDA PARA RUÍDOS DISTANTES.COMECE COM A RESPIRAÇÃO DE SEU MARIDO, OS SONS VINDOS DO APARTAMENTO DE CIMA E OS CARROS NA RUA ATÉ SER CAPAZ DE OUVIR UM CÃO LATINDO AO LONGE.
1- "RAQUETADAS" NOS PROBLEMAS- SENTADA OU DEITADA, FECHE OS OLHOS E IMAGINE QUE OS PENSAMENTOS SÃO BOLINHAS DE DE PINGUE-PONGUE: QUANDO ELES SURGIRAM, VOCÊ OS MANDA EMBORA COM UMA SUAVE RAQUETADA. NÃO SE CONCENTRE EM NADA.
2- RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO
EM PÉ, RESPIRE FUNDO E CONTRAIA O ROSTO COM UMA CARETA. SEGURE A EXPRESSÃO ASSIM POR UNS SEGUNDOS, DEPOIS RELAXE E SOLTE A RESPIRAÇÃO. REPITA A SEQUÊNCIA COM OS MÚSCULOS DOS OMBROS, PUNHOS, BRAÇOS, BUMBUM, PERNAS E, POR FIM, SEMPRE SOLTANDO O AR AO RELAXAR.
3- EXERCÍCIO DE "CHEGA"!
RESPIRE LENTAMENTE, EXPANDINDO A BARRIGA AO ASPIRAR E MURCHANDO AO EXPELIR O AR (O OPOSTO DO QUE SE FAZ NORMALMENTE). SE PENSAMENTOS RUINS SURGIREM, DIGA "CHEGA" E, EM SEGUIDA, IMAGINE-SE NUM CENÁRIO PARADISÍACO. QUAIS SONS, CORES, CHEIROS E TEXTURA HÁ NESSE LUGAR? QUANTO MAIS DETALHES VOCÊ CRIAR, MELHOR O RESULTADO.
4- PENSAMENTO NO "AGORA"
CONCENTRE SEUS PENSAMENTOS NO PRESENTE:IGNORE OS QUE SE REFERIREM A SITUAÇÕES PASSADAS, ASSIM COMO AS IDÉIAS E AÇÕES QUE VOCÊ DEVE TOMAR NO FUTURO. PENSE SÓ AGORA.
5-OUVINDO EXTERIOR, OLHAR INTERIOR
ANTES DE DORMIR, DE OLHOS FECHADOS, VÁ IDENTIFICANDO OS BARULHOS PRÓXIMOS E, AOS POUCOS , ENTENDA PARA RUÍDOS DISTANTES.COMECE COM A RESPIRAÇÃO DE SEU MARIDO, OS SONS VINDOS DO APARTAMENTO DE CIMA E OS CARROS NA RUA ATÉ SER CAPAZ DE OUVIR UM CÃO LATINDO AO LONGE.
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